7 Makanan Berserat Tinggi yang Harus Anda Makan, Nomor 5 Mudah Ditemukan

- 7 Juni 2021, 17:54 WIB
Ilustrasi buah alpukat. Berikut 7 daftar makanan berserat tinggi yang baik untuk dikonsumsi
Ilustrasi buah alpukat. Berikut 7 daftar makanan berserat tinggi yang baik untuk dikonsumsi /

JURNAL GARUT - Makanan berserat sangat penting bagi tubuh kita. Peran serat bagi tubuh yaitu memperpendek waktu transit makanan dalam usus serta memperlancar proses BAB, dengan cara memberi makan bakteri usus yang ramah, yang mengarah ke berbagai manfaat kesehatan.

Jenis serat tertentu juga dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit.

Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Ini berarti sekitar 24 gram serat untuk wanita dan 38 gram untuk pria.

Baca Juga: Perlu Disimak, Berikut Persyaratan Penerima BIP Reguler Kemenparekraf 2021

Dilansir dari Healtline.com sayangnya, diperkirakan 95% orang dewasa dan anak-anak Amerika tidak memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan. Di Amerika, asupan serat harian rata-rata diperkirakan 16,2 gram.

Untungnya, meningkatkan asupan serat Anda relatif mudah, cukup mengkombinasikan makanan berserat tinggi ke dalam makanan Anda.

Serat menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi penting untuk memasukkan makanan yang mengandung serat secara bertahap selama beberapa hari untuk menghindari efek samping, seperti kembung dan gas.

Baca Juga: Intip Yuk Penghargaan Apa Saja yang Diberikan Para Member BTS Untuk V?

Minum banyak air saat bermanfaat meningkatkan asupan serat juga dapat membantu mencegah gejala-gejala ini.

Halaman:

Editor: Fariz Akbar

Sumber: healthline.com


Tags

Artikel Terkait

Terkini

Terpopuler

Terpopuler Pikiran Rakyat Network

X